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부정적 편견 극복 —이 세 가지 감사 관행으로 긍정적 인 사람이되는 방법

Wikipedia에 따르면 :

부정적 효과 (negativeity effect)라고도하는 부정적 편향은 동일한 강도 일지라도보다 부정적인 성격의 것들 (예 : 불쾌한 생각, 감정 또는 사회적 상호 작용; 유해 / 외상 적 사건)이 더 큰 영향을 미친다는 개념을 의미한다 심리적 상태와 과정.

더 무례하게, 우리는 모든 것이 실제로 좋을 때 나쁜 것으로 생각할 위험이 있습니다.

내가 자랐을 때, 우리 가족은“세 가지 좋은 것들”규칙을 가졌습니다. 우리가 누군가에 대해 말하면 균형을 잡을 수있는 세 가지 좋은 점을 찾아야했습니다.

“캐리는 바보입니다. 하지만 그녀는 머리카락을 다 가지고 있고, 나쁘지 않으며, 정직합니다.”

캐리에 대한 내 생각은 크게 바뀌지 않았습니다. 그러나 좋은 생각의 힌트가있었습니다.

#1. 감사 저널

Coach.me에는 제목에 나와있는 것처럼 매일 수백 명이 긍정적 인 추억을 적는 Write Three Positive Things 그룹이 있습니다.

예를 들면 다음과 같습니다.

당신은 매일에 대한 이야기와 인생을 바꾸고 있습니다.

예를 들어, 하루가 모두 나쁘다고 말하는 것은 불가능합니다. 항상 최소한 세 가지 예외가있었습니다.

# 2. 매일 칭찬

동물 교육에 대한 주요 접근 방식 중 하나는 긍정적 인 보상으로 새로운 행동을 형성하는 것입니다.

예를 들어, 개가 악수를하도록 훈련했을 때 나는 바닥에 큰 책을 가지고 다음 순서를 거쳤습니다.

  • 책의 방향을보고 그를 대했습니다.
  • 그런 다음 책에 더 가까이 왔습니다.
  • 그런 다음 실수로 책을 밟아서
  • 그런 다음 의도적으로 책을 밟아
  • 그런 다음 내 손을 아래에두고 책을 밟아
  • 그런 다음 내 손으로 책을 들고 책을 멈춰
  • 그런 다음 책을 들고 책을 멈춰서
  • 그런 다음 책없이 내 빈 손으로 멈춰
  • 그가 내 손을 밟은 후 발을 잡게 해줘서

내 개는 영어를 구사하지 못하므로이 점진적인 형성과 강화는 그를 행동으로 안내하는 방법입니다.

놀랍게도 많은 사람들이 배우자와 함께 이것을 시도했습니다. (뉴욕 시대의 행복한 결혼에 관해 Shamu가 가르쳐 준 내용 참조).

약 10 년 전, 내 파트너는 시도해 보라고 제안했습니다. 우리는 그것을 두 가지 좋은 일이라고 부릅니다. 매일 밤 나는 그녀 나 나의 하루에 대해 그녀에게 두 가지 좋은 점을 이야기합니다. 그리고 그녀도 마찬가지입니다.

우리는 서로를 형성하려고 노력하고 있다고 말할 수 있습니다. 그러나 그 반대는 우리가하는 말이 우리 자신의 신념을 형성한다는 것입니다.

내 자기 개선 프로젝트 중 하나가 집안에 큰 혼란을 남길 때마다 그녀의 눈이 넓어 질 것입니다.“나는 여전히 순수한 긍정적입니다.”

대부분의 사람들의 부정적 편견은 그들이 아니라고 말할 것입니다. 그러나 우리의 두 가지 좋은 일을하면 예라고 대답하게됩니다.

#삼. 연례 검토

매년 기억에 남는 수십 가지 멋진 순간이 있습니다.

친구들과 즐거운 밤을 보냈고, 멋진 영화를 보았고, 자랑스럽게 생각하는 프로젝트를 시작했으며, 주말 여행을갔습니다.

자랑스러워 할 것이 많이 있습니다. 그러나이 사건들 중 어느 것도 기억하기 쉽지 않습니다.

따라서 적어 두십시오. 그리고 지금 시작한다면, 당신은 한 해를 되돌아보고 결국에는 인생을 돌아보고 절대적으로 잘 살았다 고 말할 것입니다.

이 연습을 9 년 동안 따랐습니다.

  • 연례 검토의 일환으로 목록을 작성하십시오.
  • 매년 52 개의 좋은 물건을 쏴라.

그래서 지난 몇 년 동안 내가 좋아하는 순간 470 개의 목록이 있습니다. 이 목록은 성공에 대한 다른 모든 부정적인 감정이나 다른 사람들에 대한 측정 방법에 대한 강력한 무기입니다.

사실, 나는 마지막 배치를 다시 읽었고 내 사고 방식은“사물은 괜찮아요”에서 전체 Kanye West로 완전히 바뀌 었습니다.“내 인생은 마약이며 마약 중독자입니다.”

이 책을 읽어 주셔서 감사합니다. 감사의 마음을 가지면 더욱 감사합니다.

그리고 나는 자신의 감사 연습에 응답하는 사람에게 궁극적 인 감사를 전합니다.