너무 많이 생각하지 않고 정서적 식사를 중단하는 방법

감정적 인 식사는 엄청난 에너지 소모입니다.

정서적 식습관은 정서적 감정 처리와 같은보다 생산적인 활동에서 벗어나게합니다.

불편한 감정에 대해 생각하고, 사라지기를 원하며, 강박적인 생각을 진정시켜 평화에 대한 요구와 원하지 않는 것을 먹음으로써 마침내 극복 할 수 있다고 스스로에게 말하면서 얼마나 많은 시간과 에너지를 소비하는지 생각하십시오.

당신의 인생에서 몇 번이나 이런 일이 일어 났습니까?

인생에서 큰 일을하기보다는이 과정에서 얼마나 많은 에너지를 사용 했습니까?

당신의 마음, 몸 또는 마음에 연료를 공급하지 않는 음식에 얼마의 돈을 소비 했습니까?

의식적인 식사는이주기에서 벗어날 때 자신을 지원할 수있는 단방향입니다.

문제는 감정적 인 거친 지점을 통과하는 데 도움이되는 일련의 아이디어를 갖는 것입니다.

감정적 인 식사는 무엇을해야하는지 파악하는 것처럼 추상적 인 느낌을 줄 수 있습니다. 식별 가능한 도구 세트를 사용하면로드 블록이 아닌 가이드로 감정을 사용하는 데 필요한 기술을 개발할 수 있습니다.

의식이있는 식사의 가장 큰 장점 중 하나는 연습 할 때 실제로 많은 생각을하지 않는다는 것입니다.

의식있는 식사는 너무 많이 생각할 필요없이 실제로 많은 것을 알지 않고도 편안하게 사용할 수있는 생활 기술이됩니다!

당신은 아마도 당신의 몸이 당신을 육체적으로 지원하는 데 필요한 것을 얻는 방법에 대해 읽었을 것입니다. 다음은 몇 가지 간단한 알림입니다.

아침을 먹으십시오 — 금식하십시오

연구에 따르면 깨어 난 후 빨리 먹음으로써 금식이 하루 종일 도움이된다고합니다. 아침 식사는 몇 시간 후에도 에너지 수준을 높이고 혈당 수준을 안정적으로 유지함으로써 정서적 식사, 충동적인 식사 및 폭식을 예방하는 데 도움이됩니다.

충분한 단백질 섭취

연구에 따르면 탄수화물, 단백질 및 지방을 혼합 섭취하면 하루 종일 여러 가지 방법으로 안정을 유지할 수 있습니다. 혈당, 에너지 수준, 생각의 명확성 등 균형 잡힌 식사를하면 식사에 만족하는 데 도움이되고, 만족스럽게 더 많은 것을 추구하는 것은 더 이상 잔소리가 아닙니다. 인생의 다음 단계로 넘어갈 수 있습니다.

충분한 휴식을 취하십시오

연구에 따르면 수면과 신체의 원활한 운동 능력 사이의 연관성이 밝혀졌습니다. 충분한 수면을 취하지 않으면 간단한 탄수화물 식품의 빠른 에너지를 섭취하면 피곤하지 않은 에너지를 얻을 수 있습니다. 이것은 당신이 먹는 음식에 대해 죄책감을 느끼는 악순환을 시작하고 더 감정적 인 식사로 이어질 수있는 일련의 감정을 만듭니다.

의식있는 먹는 사람 조언은 일이 재미있어지는 곳입니다!

이 조언은 앞으로 수년간 기분을 좋게 할 수있는 기초와 사고 방식을 개발하기 시작하는 곳입니다. 가장 큰 장점은 먹는 음식의 감정적 결과에 대해 생각할 필요가 없다는 것입니다.

음식은 음식이며 감정적 인 견인력은 사라집니다. 당신은 당신이 원하는 것을 자유롭게 먹을 수 있고, 자신에게 맞는 방식으로 자신을 키울 것이라는 지식을 확보 할 수 있습니다.

1. 음식이 당신을 기다릴 것임을 아십시오

때때로 사람들은 음식에 의해 통제된다고 생각한다고 들었습니다. 음식은 어떻게 든 당신을 잡을 수 있으며 만족스러운 경험을 약속합니다.

그러나 사실 이것은 사실이 아닙니다. 압도적이거나 불분명하고 불쾌한 감정은 음식이 불편 함을 없애려는 압도적 인 욕구로 이어집니다.

의식적인 식습관은 정서적 식사에서 자신의 타고난 육감으로 역동적 인 힘을 바꿉니다.

음식과 신중한 관계를 발전시킬 수 있습니다. 위의 물리적 지침을 따르는 것은 배가 고프지 않도록하는 한 가지 방법입니다.

인내심을 발휘하고 실제로 필요한 것을 스스로에게 물어볼 수 있습니다. 음식 일 수도 있고 다른 방법으로 자신을 키울 수도 있습니다. 물러 서면 잠시 기다렸다가 관계를 뒷받침하는 결정을 내릴 수있는 것이 무엇인지 실제로 알아낼 시간을 가지십시오.

2. 당신이 원하는 것을 먹을 수 있다는 것을 알고

"의식이없는식이 요법은 대개 세심한 식습관의 형태로 발생합니다."
 ― 에블린 트리 볼

많은 사람들이 좋은 음식과 나쁜 음식에 대한 아이디어를 가지고 있습니다. 종종 이것은 전체 음식 그룹을 자르고, 색으로 먹거나, 특정 음식을 휴일에만 제한하도록합니다.

당신은 당신의 독특한 감수성에주의를 기울여야하지만, 당신 자신과 마음을 가질 수 있습니다. “음식에 대해 부정적인 견해를 가지고 있거나 실제로 내 몸에 잘 맞지 않기 때문에 특정 음식을 자르고 있습니까?”라는 질문에 진실로 답하십시오.

대부분의 경우 음식을 실제로 보는 것보다 더 많은 힘을주는 음식에 대한 견해입니다. 모든 음식이 동일한 도덕적 가치를 가질 때, 그들은 힘을 잃습니다.

그 결과 마음, 몸, 마음을 지원하는 음식 결정을 내릴 힘이 생깁니다.

3. 자신을 의식하고 친절하고 사랑할 때 자신을 잘 대한다는 것을 알고

"고통을 느끼면 즉시 동정심으로 자신을 받아들입니다."
 ― 크리스틴 네프

의식적인 식사와 사랑의 친절로 전환 할 때 음식과의 관계에 대해 가혹하고 판단하기가 매우 어렵습니다.

의식이없는 식사를 할 때는 의식을 잃고“자유로운 합격”을하는 것도 어렵습니다. 진실하고 진실 된 사랑의 친절은 또한 자신을 속이는 것을 불가능하게합니다.

자신과의 관계가 커질수록 기초가 강해집니다.

당신은 어떤 음식에 대해 선택하고 즐거움으로 즐기는 음식을 먹을 수 있습니다. 또한 가장 흥미 진진한 식품이 아니더라도 몸에 필요한 영양분을 제공하는 식품을 선택할 수도 있습니다. 두 가지 유형의 식사가 모두 필요합니다.

당신은 살기 위해 자신을 위해 더 진정으로 선의를 키우고 있습니다. 언제든지 좋은 그림을 그릴 수 있습니다.

4. 당신의 몸은 당신이 필요로하는 것을 알려줄 것임을 알고 있습니다

의식이있는 식사를하면 조용히 듣고 자신에게 기회를 제공 할 때 기분이 좋은 선택을 할 수 있다는 것을 듣고 믿습니다.

자신과의 관계를 신뢰할 수 있습니다. 피곤할 때 휴식을 취하고 활력을 얻었을 때 움직이고 연결이 끊어지면 다시 연결되고 배가 고프면 먹을 것입니다.

주의를 기울이는 것은 당신의 삶의 일부이며, 더 이상 몸을 부인하고 밀어 내지 않습니다. 진정한 강인함은 언제 푸시해야하는지, 그렇지 않은 경우를 알고 있습니다.

5. 의식과 은혜로 삶의 흐름과 흐름을 따라 살 수 있습니다.

"당신은 파도를 멈출 수 없지만 서핑하는 법을 배울 수 있습니다."
 ― 존 카밧-진

의식이있는 식사는 자신과의 완벽한 관계가 아닙니다. 당신이 매우 바쁠 때가 있으며 식사 할 무언가를 잡는 데 열광적이거나 낮잠을 자고 싶어합니다.

슬퍼하고 인생이 레몬으로 가득 찬 그릇처럼 보일 때가 있습니다.

이것은 더 의식적이며 자신과의 관계에서 더 많은 존재가 어려울 때입니다. 확인하고 통과하는 것이 당연합니다. 괜찮아.

의식이있는 사람이된다는 것은 이러한 힘든시기가 오면 스스로를 떠나지 않을 기초를 제공합니다. 내일은 새로운 날임을 알면서 자신을 지원하기 위해 자신과의 관계가 있습니다.

이해하기 어려운 엄격한 생각과 규칙을 놓아 의식이있는 사람이되는 여정을 시작하십시오. 당신이 경험할 수있는 안심은 노력할 가치가 있습니다.

의식적인 먹는 빠른 시작으로 오늘 시작하십시오

이 기사가 당신에게 말한 경우 오늘 시작할 수 있습니다. consciousmindbody.com으로 이동하면 Conscious Eating Quick Start를 보내며 음식과의 관계를 영원히 바꿀 것입니다!