×를 통한 ozkay의 사진.

“흐름 습관”으로 행복하고 생산적인 방법

강도에 대한 일관성의 경우

얼마 전, 나는 Joe Rogan이 혼합 무술 강사 Firas Zahabi와의 인터뷰를 보았습니다.

Zahabi는 더 똑똑하게 운동하는 방법을 논의 할 때 흥미로운 것을 발견했습니다.

그는 절대 아프지 않다는 큰 신자입니다. 대신 운동 할 때마다 다음 날 기분이 좋아야합니다.

체력 수준이 중요하지 않습니다. 체육관에서 첫날이라도 고통을 느끼면 안됩니다.

Rogan이 그에게 어떻게 가능한지 물었을 때 Zahabi는 다음과 같이 설명했습니다.

“강도에 대한 일관성”

최대 10 개의 풀업을 수행 할 수 있다고 가정합니다. 운동 할 때 열을하려고합니까?

Zahabi에 따르면 대답은 '아니오'입니다. 대신 5를 목표로해야합니다. 왜? 다음 두 가지 옵션을 살펴 보겠습니다.

  1. 체육관에 갈 때마다 맥스를 때립니다. 그런 식으로 운동하면 아프게되고 쉬어야합니다. 일주일에 두 번 풀업을 수행하여 총 20 회 반복 할 수 있습니다.
  2. 당신은 체육관에 갈 때마다 최대의 절반을 쳤다. 그런 식으로 운동하면 아프지 않으며 휴식을 취하지 않아도됩니다. 일주일에 한 번씩 총 35 번의 풀업을 할 수 있습니다.

보시다시피, 옵션 2는 훈련 볼륨의 거의 두 배를 리드합니다. 1 년 동안 결과는 결과에 큰 영향을 미칩니다. 그러나 이것이 강도보다 일관성을 선택하는 것의 유일한 이점은 아닙니다. 또한 도움이됩니다…

존에 타

Zahabi에 따르면 운동은 재미 있고 중독성이 있어야합니다. 그것이 많은 일을 할 수있는 유일한 방법입니다.

이를 지적하기 위해 그는 심리학자 Mihaly Csikszentmihalyi의 "흐름"연구를 언급합니다 (3).

“사람들이 다른 일에 관여하지 않는 활동에 관여하는 상태. 그 경험은 너무나 즐거워서 사람들은 값 비싼 비용으로 계속 그 일을 계속할 것입니다.”

무언가가 너무 힘들면 불안 할 것입니다. 무언가가 너무 쉬운 경우 지루할 것입니다. 그러나 당신의 기술이 도전과 일치하는 그 달콤한 자리에 무언가 있다면, 당신은 그것이 즐겁다는 것을 알게 될 것입니다 :

연구에 따르면 사람들은 흐름이 좋을 때 가장 행복하고 생산적인 경향이 있습니다. 그러나 우리는 그것을 일관되게 경험하도록 거의 설정하지 않았습니다.

체육관은 그 좋은 예입니다. 대부분의 사람들은 갈 때마다 불안에 빠지게됩니다. 그들은 피로를 풀고 고통과 훈련을 연관시킵니다.

Zahabi의 조언은 학습 흐름을 최적화하는 것입니다. 너무 어렵거나 쉽지 않은 방법으로 운동하십시오. 그렇게하면 운동이 너무 재미있어서 자연스럽게 돌아오고 싶을 것입니다.

흐름 습관

최근에 흐름의 개념에 대해 많이 생각 해봤는데, 운동뿐만 아니라 반복되는 행동에 매우 유용한 프레임 워크라는 것을 깨달았습니다.

우리 모두는 지나치게 낙관적 인 목표를 세우는 경향이 있으며,“흐름 습관”이라고 부르는 것을 만들어서이를 완화 할 수 있습니다.

흐름 습관은 흐름을 최적화하도록 설계된 동작입니다. 대부분의 경우, 이는 불안을 피하기위한 도전을 줄이는 것을 의미합니다. 그렇게하는 방법은 작게 시작하는 것입니다. 다음은 몇 가지 예입니다.

  • 정기적으로 명상하려면 2 분만에 시작하십시오.
  • 더 많은 책을 읽으려면 하루에 두 페이지 만 시작하십시오.
  • 치실을하고 싶다면 매일 밤 한 치아 만 치실로 시작하십시오.

체육관에서와 마찬가지로 아이디어는 강도 이상의 일관성에 중점을 둡니다. 큰 노력 대신 작은 승리를 거두십시오. 그렇게하면 시간이 지남에 따라 자연스럽게 자라는 지속 가능한 습관을 만들 수 있습니다.